健康营养食谱 简单的几种推荐给你
2017-12-05 09:09  贵网  进入贵社区   复制本文地址

  健康营养食谱有哪些大家知道吗?健康是每一个人终其一生追寻的,能不能健康很大程度上取决于饮食习惯和一个好的心态,好的心情,下面我们就来了解一下具体内容。

健康营养食谱

  健康营养食谱 简单的几种推荐给你

  一周健康营养食谱

  第一天

  早餐:2片面包,200克酸奶1杯

  午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙

  零食:1个红萝卜(大小不限)

  第二天

  早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶

  午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子

  零食:2个大番茄

  晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓

  第三天

  早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋

  午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果

  零食:2根小黄瓜

  晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉

  第四天

  早餐:1个包子,500ml果菜汁

  午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤

  零食:1个甜椒

  晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃

  第五天

  早餐:1份三明治,200克酸奶1杯

  午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄

  零食:15颗杏仁

  晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉

  第六天

  早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果

  午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤

  零食:1个大番茄

  晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉

  第七天

  早餐:1个蛋挞,1份麦片粥

  午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓

  零食:15颗腰果

  晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子

  贴心提示:

  要让减肥事半功倍,除了要有决心完全照减肥食谱吃外,减肥也有技巧:

  1.每餐进食时间至少20分钟。

  2.每天要吃大量的各类蔬菜,以生吃或烫熟方式烹调为主。

  3.每天喝2000ml~3000ml水。

  4.晚餐时间不可超过8点。

  5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。

  6.每日吃1颗综合维他命。

  小编提示:最健康的减肥速度是一周减重1~3kg,希望大家不要为了一味求快而搞坏身体!

健康营养食谱

  健康营养食谱 简单的几种推荐给你

  春季一周饮食最佳搭配

  周一

  早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋

  中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花

  晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜

  营养均衡且口感不错的周一菜谱,是对周末的油腻的调节。

  周二

  早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉、

  中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖

  晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦

  补充了多种人体所需的维生素,也可以达到养肝、祛湿的目的。

  周三

  早餐:馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜

  中餐:炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝

  晚餐:红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝

  能够补充人体所需的多种物质,比如蛋白质、胡萝卜素、钙元素以及纤维素等,对于提高人体免疫力是很有效的。

  周四

  早餐:八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜

  中餐:米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜

  晚餐:凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花

  均衡的营养,可以提高人体免疫力。

  周五

  早餐:烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦

  中餐:水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋

  晚餐:小米粥、拌黄瓜、熘肝尖

  补钙、补肝、补充了多种维生素以及矿物质元素,对于增强抵抗力很有好处。

  周六

  早餐:橙汁、面包、紫薯

  中餐:姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼

  晚餐:麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝

  肉蛋蔬菜的营养搭配合理,有利于人体健康。

  周日

  早餐:皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼

  中餐:烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨

  晚餐:海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉

  周日时间充足,可以做一些复杂的而且营养仍然十分丰富的食物,来犒劳自己的同时不忘记补充营养。

  健康营养食谱大家都学会了吗?赶紧把上面的这些内容带回家研究一下吧,这个话题就说到这里了,大家看完记得分享出去。

作者:admin 来源:未知 

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