冬季生活小窍门 这些你都要了解
2018-02-06 10:06  贵网  进入贵社区   复制本文地址

  在寒冷的冬季,我们的身体状态会发生很大的变化,而冬季的天气也很容易导致我们身体的旧病复发,那么中老年人冬季如何养生呢?中老年人在冬季养生时需要注意什么事项呢?

中老年人冬季如何养生

  冬季生活小窍门 这些你都要了解

  中老年人冬季时节该如何养生?

  1、 早晨一碗粥,一日都清爽

  随着降温天气的来临,冬天的寒冷也开始变得咄咄逼人。冬天人体的肠胃也喜欢暖和,小编建议大家早餐可以先喝碗热粥,再吃其他食物。古人云,“晨起食粥,推陈致新、利膈养胃,生津液,令人一日清爽。”早晨喝上一碗热腾腾的粥,不仅经济实惠,还能润燥滋阴哦,是冬季养生食品的最佳选择。

  2、香菇具有防止中老年血脂升高的功效

  香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。

  3、中老年人吃黑木耳补气、益智

  黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等,有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平、味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。

  4、中老年人吃大枣补中益气

  大枣对身体好处不少,民间有“一日吃仨枣,一生不显老”的说法。冬季进补吃什么好?中医认为,大枣性味甘温,能补中益气、养血安神,是冬季上佳的滋补品。它富含铁元素,可促进血液循环,病后体弱、贫血患者以及冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。建议把红枣在铁锅里炒黑后泡水喝,可治疗胃寒、胃痛。红枣水里加入桂圆,可作为茶饮,有补血、补气的功效。红枣虽好,但枣皮纤维含量很高,不易被消化,一次吃太多容易胃胀,建议适量食用。

  5、每天睡觉前泡泡脚

  每天睡觉前泡泡脚,泡泡澡,有助于提高我们的睡眠质量。

  6、充足的睡眠

  中老年人在冬季要有充足的睡眠,最好是"早卧晚起",养精蓄锐。中医认为:早睡可以养人体阳气,保持身体的热度。

中老年人冬季如何养生

  冬季生活小窍门 这些你都要了解

  中老年人冬季养生需要注意的事项

  一、保证热能的合理供给

  在饮食方面可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物,但是值得大家注意的是,老年人脂肪摄入量不能过多,以免诱发其他疾病。鸡蛋、瘦肉、乳类、鱼类、豆类及其制品富含蛋白质,可以增加人体耐寒和抗病能力。

  二、加强体育锻炼

  争取每天都要锻炼身体,多多参加体育运动,俗话说的好:生命在于运动。推荐老人们几种运动方式如:太极拳,散步以及最流行的广场舞等。

  三、洗浴过长

  冬季空气干燥寒冷,许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒,误以为是由于不清洁所致,于是每天洗浴一次,结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

  四、保证营养素的补充合理

  冬天气候寒冷,各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢等因素的影响,很容易缺乏钙、铁、钾、钠等多种元素,再加上冬季人体尿量的增多,从而使上述无机盐随尿液排出量也增多,所以,应及时予以补充。建议大家可适当选用芝麻酱、虾米、香蕉、猪肝等食用。

  五、生活规律,起居有常

  《素问·四气调神大论》载:冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而做,以避严寒,求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡前用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。总之,冬季宜养藏为本,强肾助阴,以顺应自然。御寒健身。

  中老年人冬季如何养生呢?中老年人冬季养生的目的都是为了防病和防寒,而冬季气候干燥,气温较低,寒冷的环境容易使人血液循环不畅,容易引起旧病复发等情况还会对一些中老年人的生命照成很大的危险,如心梗、中风、脑出血等疾病的高发期,所以冬季养生尤为重要。

作者:admin 来源:未知 

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