养生太极拳对身体有什么好处呢?练养生太极拳的时候要注意哪些事项呢
2019-09-24 09:42  贵网  进入贵社区   复制本文地址

  相信很多人都有听过太极拳,也有一些养生的人士经常打太极拳,那么练养生太极拳对我们的身体有什么好处呢?在练习这些太极拳的时候需要注意哪些问题呢?接下来就让小编为大家详细的讲解一下。

  养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动,以心行气,疏通经络,平衡阴阳气血,以提高阴阳自和能力。

  演练时立身中正,轻灵洒脱,拳势舒展大方,动作柔顺,架势可高可低,适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。养生太极拳对人身体起到的健康作用极大。

养生太极拳

  养生太极拳

  为什么说太极拳能健身养生?

  1.腹式呼吸,扩大了肺扩量

  2.气达四梢,强化了血液循环功能

  3.汗腺通畅,保证了新陈代谢>>>太极拳 为什么这么火

  4.对称运动,弥补了人体机能后天不足

  5.用意不用力,提高了神经系统的敏感度

  6.运动适度,保持了人体机能的中和态

  7.长气致柔,防止了骨质、关节、韧带的老化

  8.松、静、空、灵;陶冶了超然脱俗的心境

  练太极拳时应注意事项

  1、动作姿势要正确

  太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确,势必影响力量的协调发挥,使不该用力的肌群也在持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损。

  2、技术动作要规范

  规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯,上下相随,手眼配合,从而使身法自如。但很多练习者在练习中,上下、左右脱节,如转体动作,上体转而下肢不转,使膝关节扭曲力过大,造成膝关节运动损伤;或者动作不连贯,造成不应有的停顿,使腿部肌肉持续紧张。

养生太极拳

  养生太极拳

  3、动作缓慢谨慎小心

  太极拳以静御动,虽动犹静,故架子愈慢愈好。太极拳动作如抽丝,行步如猫行,小心翼翼,步步为营,久而久之,习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯,如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯,行路处事也就轻盈自如,不易跌倒。

  4、运动量不宜过大

  多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。

  5、虚实相间和谐平衡

  太极拳术以分虚实为第一义,正如人的走路,左脚实则右脚虚,右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实,迈步前进。习拳者久经锻炼,更能应付紧急。如:前脚踩于香蕉皮,必然打滑虚空,后脚坐实,就如树根紧扎大地不为所倒。再有,久练太极拳者拳架特低,根据物理重心低则稳,就更不易摔跌了。

  6、专业人士指导

  在相当一部分老年人在打太极拳时出现了腿部肌肉和关节损伤。因此,练太极拳时最好有专业人士指导,或按运动处方练习,腿部已有损伤的中老年人不宜练习太极拳。

  太极拳作为寓健身、修身、防身于一体的中华国粹,如今已在世界各地广为传习。太极拳之所以倍受国内外人士的推崇。无疑有其文化积淀和技击魅力的诱惑,但更令人神往、恒之以求的还是其“延年益寿不老春”的妙用。

  以上就是给大家讲述了养生太极拳的一些好处和练习太极拳的时候注意的细节。还是提醒大家想要身体健康,最重要的事健康饮食,保持适当的运动和心情开朗。养生太极拳也是一个不错的运动。可以去尝试一下。

作者:贵网 来源:未知 

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